TOP
hormone tăng trưởng
Tăng chiều cao

[CHIA SẺ] Hormone tăng trưởng và những điều cần biết

Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng đối trong việc kiểm soát các hoạt động chính của cơ thể. Vậy bạn đã biết hormone tăng trưởng gì là chưa? Độ tuổi nào tiết ra hormone tăng trưởng và những cách kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên? Tất cả đều sẽ được giải đáp trong nội dung bài viết dưới đây, hãy cùng theo dõi nhé. 

Hormone tăng trưởng là gì?

hormone tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Hormone tăng trưởng hay còn được biết là HGH (viết tắt của từ Human Growth Hormone) là một loại hormone quan trọng trong cơ thể. Loại hormone này do tuyến yên sản xuất và có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể, tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng đối với việc tăng cường sự phát triển của cơ bắp, hiệu suất tập luyện, hỗ trợ cơ thể phục hồi sau chấn thương, bệnh tật.

Rơi vào trong tình trạng thiếu hụt nồng độ hormone tăng trưởng có thể dẫn tới những hệ quả nghiêm trọng như làm suy giảm chất lượng cuộc sống, tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý, mỡ toàn thân… Trẻ nhỏ thiếu hụt nồng độ hormone tăng trưởng sẽ bị chậm phát triển chiều cao so với bạn bè đồng trang lứa. 

Duy trì nồng độ hormone tăng trưởng ở mức ổn định trong cơ thể còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, cải thiện tình trạng sức khỏe. Vì vậy, chủ đề hormone tăng trưởng đã và đang thu hút sự quan tâm của rất nhiều người. Trong đó, phải kể đến vấn đề làm thế nào để thúc đẩy, kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên. 

Độ tuổi tiết ra hormone tăng trưởng

độ tuổi tiết ra hormone tăng trưởng

Từ 10 – 18 là độ tuổi chiều cao của trẻ tăng vọt, trung bình khoảng 8 – 12cm chỉ trong vòng 1 – 2 năm bất kỳ. Giai đoạn này được gọi là dậy thì, ở con gái thường diễn ra trong khoảng từ 10 – 14 tuổi, còn ở con trai thường muộn hơn từ 12 – 16 tuổi. Đây cũng chính là giai đoạn cơ thể tiết ra nồng độ hormone tăng trưởng mạnh nhất trong đời người.

Theo nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng, sau 21 tuổi, cơ thể vẫn tiết ra hormone tăng trưởng chiều cao. Vì thế, bạn vẫn có thể tăng thêm vài centimet (cm) nữa ở độ tuổi này. Tuy nhiên, sự ổn định nồng độ hormone trong cơ thể của mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Có người đến 18 tuổi đã ngừng phát triển chiều cao nhưng vẫn có những người 22, 23 tuổi vẫn tăng trưởng chiều cao. 

Bên cạnh các yếu tố thời kỳ dậy thì, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng, thì nồng độ hormone tăng trưởng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao. Vì thế, nhiều bậc phụ huynh quan tâm tìm hiểu cách kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên để có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. 

Cách kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên

cách tăng tiết ra hormone tăng trưởng

Bài tập kích thích tiết hormone tăng trưởng

Giãn tay và chân 

Giãn tay và chân hết cỡ là bài tập tăng hormone tăng trưởng tự nhiên, đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi tối trước khi ngủ. Bên cạnh việc kích thích hormone tăng trưởng, bài tập này còn giúp kéo giãn cột sống, giảm đau nhức xương khớp. Để đạt được hiệu quả, bạn nên duy trì tập động tác này mỗi ngày khoảng 10 phút. 

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, duỗi thẳng hai chân, vươn hai tay qua đầu. 
  • Bước 2: Giãn người tối đa, nghiêng nhẹ người qua bên trái rồi đổi bên. 

Đạp xe trên không 

Để kích thích hormone tăng trưởng, bạn cũng không nên bỏ qua bài tập đạp xe trên không. Bài tập này tác động trực tiếp đến các vùng chân, lưng, hông, cột sống, bụng dưới. Không chỉ giúp bạn cải thiện chiều cao, bài tập này cũng là tuyệt chiêu giúp các nàng sở hữu vóc dáng như ý. 

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà. 
  • Bước 2: Đặt hai tay áp sát giường hoặc sàn. Co chân lên và đạp như động tác đạp xe đạp trong vòng khoảng 1 –  2 phút. 

Giãn cơ cổ

Chỉ với vài phút tập luyện động tác giãn cơ cổ mỗi ngày, bạn đã có thể khiến các khớp xương cổ được kéo giãn hiệu quả. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần thực hiện đúng theo các bước sau: 

  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên giường, hai chân duỗi thẳng. 
  • Bước 2: Cúi đầu xuống cho phần cằm chạm ngực rồi ngửa ra phía sau cho hết cỡ. 
  • Bước 3: Quay đầu nhẹ sang bên trái – ra sau – sang phải – ra trước. Lặp lại động tác 3 lần rồi làm theo chiều ngược lại. 

Duỗi chân

Duỗi chân cũng là một trong số các bài tập tăng hormone tăng trưởng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại giường. Động tác này sẽ giúp cơ chân thêm săn chắc, tăng chiều cao hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đứng thẳng người, đan hai tay và vươn lên cao hết cỡ. 
  • Bước 2: Nâng nhẹ gót chân lên, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút. 
  • Bước 3: Thả hai tay, hạ gót chân về tư thế ban đầu, thả lỏng toàn thân. Lặp lại động tác này  trong vòng 5 phút. 

Gập người 

Gập người là động tác thư giãn cho cơ lưng, cột sống và có tác dụng tăng trưởng chiều cao tối đa. Bạn chỉ cần thực hiện động tác này trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày trước khi ngủ. 

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, duỗi thẳng hai chân và tay. 
  • Bước 2: Co chân phải lên đồng thời gập người sao cho đầu gối chân phải chậm cằm giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. 
  • Bước 3: Thực hiện tương tự với chân trái. 

Ngủ tăng hormone tăng trưởng

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh được rằng, hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất vào ban đêm. Có đến khoảng 75% hormone tăng trưởng của con người được tiết ra trong cơ thể ngủ. Các nghiên cứu này cũng nêu rõ ở người bình thường, hormone tăng trưởng được sản sinh chủ yếu vào giai đoạn 3 của giấc ngủ. Tức là khoảng 1 giờ sau khi bạn ngủ thiếp. 

Giai đoạn 3 của giấc ngủ được gọi là giấc ngủ sâu hay giấc ngủ sóng chậm. Giai đoạn này chiếm khoảng ¼ thời gian giấc ngủ mỗi tối. Lượng hormone tăng trưởng được sản sinh trong giai đoạn này sẽ giúp cơ thể xây dựng lại tế bào, giải tỏa những căng thẳng của toàn bộ cơ bắp. 

Bên cạnh đó, khi ngủ melatonin cũng sẽ được tiết ra. Đây là loại hormone quan trọng kích thích trực tiếp tuyến yên tiết hormone tăng trưởng. Ngay sau khi bạn thức giấc, có khoảng 25% hormone tăng trưởng được tiết ra. Vận động thể dục, tham gia hoạt động thể thao là những việc bạn nên thực hiện lúc này để kích thích hàm lượng hormone tăng trưởng hiệu quả. 

Hiện nay, có rất nhiều người cho rằng “chiều cao của trẻ 90% diễn ra trong giấc ngủ”. Thế nhưng, đây có phải là quan điểm đúng đắn? Trên thực tế, đây cũng là kết quả được rút ra từ một nghiên cứu sự phát triển xương cừu của các nhà khoa học tại trường Đại học Wisconsin, Hoa Kỳ. Vì thế, cách thúc đẩy hormone tăng trưởng tự nhiên đơn giản là bạn cần sắp xếp, thực hiện ngủ đúng và đủ giấc mỗi ngày. 

Tiêm hormone tăng trưởng

Ngoài ra, hiện nay cũng có rất nhiều loại thuốc chứa hormone tăng trưởng chiều cao. Chúng đều là những sản phẩm tổng hợp được tạo nên từ công nghệ sinh học có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Những loại thuốc này thường được dùng cho trẻ em ở độ tuổi đang lớn nhưng lại bị chậm phát triển chiều cao do thiếu nồng độ hormone tăng trưởng tự nhiên.

Khi tiêm hormone tăng trưởng cho trẻ, trẻ cần được kiểm tra và xác thực có thiếu nồng độ HGH trong máu hay không. Nếu trẻ không mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp và có chế độ ăn đầy đủ, khoa học thì chiều cao của trẻ sẽ cải thiện nhanh chóng sau khi tiêm hormone. Chiều cao của trẻ sẽ không được cải thiện nếu nguyên nhân không phải do thiếu hormone tăng trưởng. Vì thế, các bạn cần đưa trẻ đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe và nhận tư vấn từ các y bác sĩ, không nên tin vào những những đơn vị bán hàng, đặc biệt là các sản phẩm tăng chiều cao chứa GH, điều này là hoàn toàn vô lí.

hormone tăng trưởng chiều cao ở người

Trên đây là toàn bộ thông tin về hormone tăng trưởng. Chúng tôi hi vọng qua bài viết, bạn đã có thể giải đáp được câu hỏi hormone tăng trưởng là gì. Qua đó, các bạn cũng sẽ biết được cách  kích thích hormone tự nhiên giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa trong độ tuổi dậy thì.

Xin chào ! Mình là Quinguyen là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

«

»

what do you think?

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *