TOP
ngủ và phát triển chiều cao
Tăng chiều cao Cách tăng chiều cao

Tầm quan trọng của giấc ngủ và phát triển chiều cao

  • Giấc ngủ và phát triển chiều cao có mối liên quan mật thiết với nhau. Trong đó giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến trẻ em và khả năng phát triển bình thường.
  • Trong quá trình ngủ các mô cơ được tái tạo, hormone tăng trưởng được giải phóng… và vô số hoạt động khác liên quan đến cơ thể.
  • Những rối loạn giấc ngủ nào có thể khiến trẻ bị thấp hơn hoặc trở nên thừa cân hoặc béo phì.
  • Nhu cầu ngủ khác nhau giữa các cá nhân và trong suốt vòng đời khi chúng ta già đi. Thông thường, người lớn ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm mặc dù điều này thay đổi đáng kể giữa các cá nhân và theo độ tuổi; chúng ta dành một phần tư đến một phần ba cuộc đời để ngủ
  • Tư thế khi ngủ cũng quyết định một phần đến tăng trưởng phát triển chiều cao.

Thời gian ngủ và tăng trưởng chiều cao

  • Có một sự khác biệt lớn giữa số lượng giấc ngủ có thể có được và số lượng bạn cần để cơ thể hoạt động tối ưu vào hôm sau. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, người trưởng thành trung bình ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm. Trong xã hội phát triển nhanh ngày nay, sáu hoặc bảy giờ ngủ có vẻ khá tốt.
  • Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ thay đổi đôi chút từ người này sang người khác, hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để hoạt động tốt nhất. Trẻ em và thiếu niên cần nhiều hơn nữa. Và mặc dù quan niệm rằng giấc ngủ của chúng ta cần giảm dần theo tuổi tác, hầu hết người già vẫn cần ít nhất 7 giờ ngủ. Vì người lớn tuổi thường khó ngủ lâu như vậy vào ban đêm, những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể giúp lấp đầy khoảng trống.

Thời gian ngủ cần thiết tham khảo:

Tuổi tácGiờ cần thiết
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi14 – 17 giờ
4 đến 11 tháng tuổi12 – 15 giờ
1 đến 2 tuổi11 – 14 giờ
3 đến 5 tuổi10 – 13 giờ
6 đến 13 tuổi9 – 11 giờ
14 đến 17 tuổi8 – 10 giờ
Thanh niên (18 đến 25 tuổi)7 – 9 giờ
Người lớn (26 đến 64 tuổi)7 – 9 giờ
Người lớn tuổi (65+)7 – 8 giờ

Cách tốt nhất để tìm hiểu xem có đáp ứng nhu cầu giấc ngủ hay không là đánh giá cảm giác khi đi về trong ngày. Nếu ngủ đủ số giờ ngủ, sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày, từ lúc thức dậy cho đến giờ đi ngủ thông thường.

Tư thế ngủ và phát triển chiều cao

cột sống cong

Cột sống của con người có độ cong tự nhiên. Nó được thiết kế theo cách này trong hàng trăm triệu năm, thông qua quá trình tiến hóa và chọn lọc tự nhiên. Có những lý do chính đáng cho lý do tại sao nó cong, chủ yếu là vì nó cho phép chúng ta duy trì trọng tâm trong khi đi bằng hai chân, một cột sống thẳng không thể đạt được điều này. Vấn đề là yếu cơ hoặc thậm chí lười biếng có thể khiến cột sống cong hơn mức cần thiết, đây là tư thế xấu và kết quả là không chỉ gây khó chịu cho mắt, mà còn làm giảm chiều cao của bạn. Điều này được minh họa trong hình ảnh bên dưới, nơi bạn có thể thấy rõ người có tư thế xấu thì ngắn hơn, mặc dù mọi xương trên cơ thể đều có cùng chiều dài với người bên trái.

tư thế nằm ngủ và phát triển chiều cao

Hình minh họa ở trên cho thấy các tư thế ngủ phổ biến nhất, với thai nhi là phổ biến nhất. Theo tôi, vị trí của thai nhi là tốt, miễn là đầu được định vị theo cách mà nó không quá xa về phía trước. Đầu của bạn nên được đặt sao cho độ cong tự nhiên của cột sống được đặt đúng chỗ. Tôi cũng đề nghị vị trí người lính.

Chỉ cần nhớ:

  • Có một tấm nệm tốt để cột sống của bạn giữ được hình dạng tự nhiên.
  • Đừng có một cái gối dày khiến đầu bạn bị đẩy quá xa về phía trước. Nếu bạn ở vị trí lính, hãy chọn một chiếc gối mỏng. Không sử dụng gối, điều này sẽ khiến đầu bạn bị nghiêng về phía sau, đẩy cằm về phía trước, dẫn đến độ cong của cổ.
  • Nếu ở vị trí của thai nhi, hãy sử dụng một chiếc gối đủ dày để ngăn đầu bạn di chuyển sang một bên.
  • Đầu gối của bạn không nên bị khóa thẳng ở bất kỳ vị trí nào.
  • Luôn đảm bảo sự thoải mái cho giấc ngủ chất lượng.

Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ

ảnh hưởng của việc thiếu ngủ

Mặc dù có vẻ như mất ngủ không phải là vấn đề lớn, nhưng thiếu ngủ có một loạt các tác động tiêu cực vượt xa cơn buồn ngủ ban ngày. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, phối hợp và thời gian phản ứng. Trong thực tế, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nhiều như say rượu.

Các hiệu ứng bao gồm:

  • Mệt mỏi, thờ ơ và thiếu động lực
  • Tâm trạng và cáu kỉnh; tăng nguy cơ trầm cảm
  • Giảm ham muốn tình dục; vấn đề về mối quan hệ
  • Hoạt động não bị suy giảm; vấn đề học tập, tập trung và trí nhớ
  • Giảm khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề; khó đưa ra quyết định
  • Không có khả năng đối phó với căng thẳng, khó quản lý cảm xúc
  • Lão hóa da sớm
  • Hệ thống miễn dịch suy yếu; cảm lạnh và nhiễm trùng thường xuyên; tăng cân
  • Kỹ năng vận động suy giảm và tăng nguy cơ tai nạn; ảo giác và mê sảng
  • Tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm đột quỵ, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh Alzheimer và một số bệnh ung thư

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon

cách ngủ ngon

Bên dưới là một số hướng dẫn để có được giấc ngủ ngon:

  • Loại trừ các nguyên nhân y tế cho các vấn đề giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần , hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc.
  • Bám sát một lịch trình ngủ thường xuyên. Hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
  • Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện các triệu chứng của nhiều rối loạn giấc ngủ và các vấn đề. Đặt mục tiêu hoạt động trong 30 phút trở lên trong hầu hết các ngày, nhưng không quá gần giờ đi ngủ.
  • Hãy thông minh về những gì bạn ăn và uống. Caffeine, rượu và  thực phẩm có đường đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ , vì có thể ăn những bữa ăn nặng hoặc uống nhiều nước quá gần giờ đi ngủ.
  • Nhận trợ giúp với quản lý căng thẳng. Nếu sự căng thẳng trong việc quản lý công việc, gia đình hoặc trường học khiến tỉnh táo vào ban đêm,  học cách xử lý căng thẳng một cách hiệu quả có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
  • Cải thiện môi trường ngủ. Giữ cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ, và đặt giường của bạn chỉ để ngủ.
  • Phát triển thói quen đi ngủ thư giãn. Tránh màn hình, công việc và các cuộc trò chuyện căng thẳng vào đêm khuya. Thay vào đó, thư giãn và làm dịu tâm trí của bạn bằng cách tắm nước ấm, đọc sách dưới ánh sáng mờ hoặc  thực hành một kỹ thuật thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.
  • Trì hoãn việc lo lắng. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm cảm thấy lo lắng về điều gì đó, hãy ghi lại ngắn gọn trên giấy và  hoãn lại lo lắng về nó cho đến ngày hôm sau khi việc giải quyết sẽ dễ dàng hơn.

Xin chào ! Mình là Quinguyen là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

«

»

what do you think?

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *